Egal ob für den Kindergarten, die Schule, den Spielplatz oder einfach für Zwischendurch – eine gesunde & abwechslungsreiche Jause (die unserem Nachwuchs auch noch schmeckt) ist manchmal gar nicht so leicht. 😉
Eine Mischung aus den folgenden Komponenten für eine gesunde Jausenbox ist ideal:
saisonales Obst & Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette. Für die Naschkatzen kann man zusätzlich noch etwas (gesünderes) Süßes, wie z.B. selbstgemachte Fruchtriegel, Energiebällchen, Trockenobst oder zuckerfreie Kekse einpacken. Zum Trinken empfiehlt sich Wasser oder ungesüßte Tee´s.
Was NICHT unbedingt in die gesunde Jausenbox sollte, sind zum Beispiel: Fruchtsäfte, Limonaden, Kakao, Quetschies, zu viel Weißbrot, Plunder, Cornflakes, Schokoriegel, etc.! In all diesen Lebensmitteln ist meist viel Zucker enthalten.
Da jedes Kind doch recht unterschiedliche Vorlieben hat, kommen anbei verschiedene Beispiele, die bei der nächsten Zubereitung als kleine Inspiration dienen:
Obst:
Tipp: Wenn man mal etwas mehr Zeit hat, freuen sich Kinder sehr über kleine Motive: Hierfür einfach mit einem Keksausstecher z.B. Sterne aus einer Melone ausstechen!
Gemüse:
Tipp: Was immer super ankommt, ist ein Kräuterdip zum Eintunken. So bringt man das ein oder andere Kind vielleicht eher dazu, Gemüse zu essen. 😉
Komplexe Kohlenhydrate:
Eiweiß:
Gesunde Fette:
Süßes (in Maßen) z.B.:
Hier kommen 2 Beispiel-Boxen, wie eine gesunde und ausgewogene Jause aussehen kann:
Variante 1: Heidelbeeren & Erdbeeren, Karottensticks & Gurkenscheiben, Vollkornbrot mit Aufstrich & Käse, Cashew-Nüsse, halbes gekochtes Ei, Naturjoghurt
Variante 2: Weintrauben, Paprikasticks, selbstgemachtes Kakao-Bananenbrot, Mozzarella & Tomaten, Knäckebrot und eine Medjool-Dattel (entkernt)
Was noch eine weitere Möglichkeit ist, etwas vom Abendessen des Vortages einzupacken. Manche Gerichte eignen sich perfekt am nächsten Tag als Jause. Hier weiß jeder selbst, was den eigenen Kindern am besten schmeckt.
Abschließend möchte ich noch erwähnen, dass dies Vorschläge für eine ausgewogene und gesunde Jause sind. Ab und zu bewusst zu Naschen, soll auch nicht verteufelt werden. Kinder holen es sich sonst anderweitig, wenn ihnen alles verboten wird. Von dem her darf vielleicht auch manchmal der ein oder andere – nicht so gesunde – Snack mit in die Jausenbox. 😉
Eure Alex